Respirer, bouger, s’ancrer : les bienfaits du Yoga prénatal

Aujourd’hui, je rencontre Nina. Elle nous parle d’harmonie intérieure à travers un trio essentiel : respiration, mouvement et vibration. Elle accompagne les femmes vers plus d’ancrage, de douceur et de reconnexion à soi.

Nina, Yogi et Sonothérapeute

Née à Bruxelles et passionnée de yoga, elle a pris, l'année dernière, un virage à 180° dans sa carrière pour suivre une formation intensive en Hatha et Vinyasa à Bali qu'elle a enrichie par la sonothérapie. Aujourd’hui, elle enseigne un yoga centré sur la connexion entre mouvement, respiration et présence pour offrir à chacun un espace d’ancrage et d’harmonie intérieure.

@ninakozlo

Respirer – Revenir à soi, créer de l’espace

La respiration tient une place centrale dans la pratique du yoga. En yoga prénatal, elle devient un véritable outil pour s’ancrer, calmer l'anxiété et créer de l’espace intérieur. 

Pendant la grossesse, où le corps évolue constamment, la respiration consciente aide à accueillir ces transformations en favorisant le relâchement des tensions musculaires. Selon les postures, elle transforme l’expérience en permettant de libérer les tensions ou, au contraire, de réveiller l’énergie de certaines zones.

" Une technique de respiration que j’adore c’est le Bhramari, ou “bee breathing” : on bouche les oreilles et on expire en émettant un bourdonnement doux, comme une abeille. "

C’est aussi une manière très intime de créer du lien avec son bébé, favorisant une connexion apaisante dans ce processus de création. Un lien précieux tout au long de la grossesse mais aussi un véritable soutien lors de l’accouchement.

Bouger – Un mouvement doux mais puissant

Comme la respiration, le mouvement permet de rester connectée à son corps et de l’accompagner dans ses transformations, plutôt que de les subir. 

« Le yoga prénatal honore le corps qui change, qui crée, qui accueille. Ce n’est pas un espace de dépassement, mais un temps pour s’ancrer, ressentir, et soutenir avec bienveillance chaque transformation. »

Les séances invitent à créer de l’espace, à relâcher les tensions – notamment dans le dos et le bassin – et à maintenir une belle posture tout en préparant le corps à l’accouchement. Bien sûr, la pratique du yoga prénatal doit être adaptée à la situation médicale de chacune et faire l’objet d’un avis médical préalable.

Parmi les postures favorites de Nina :

Balasana

Au sol, genoux écartés en laissant de la place au ventre, elle favorise le repos, l'ouverture des hanches et le relâchement du dos.

Utkata Konasana

Debout, jambes écartées et genoux fléchis, elle ouvre le bassin, renforce les jambes et favorise la circulation d’énergie.

Viparita Karani

Les jambes contre le mur, idéale en fin de journée pour apaiser le système nerveux et soulager les jambes lourdes.

Vibrer – L’impact subtil des sons ✨

Les vibrations, qu’elles proviennent de bols chantants, de carillons ou de la voix, possèdent une puissance subtile qui favorise la détente et la reconnexion à soi, Nina met en lumière trois types de bienfaits.

☆ Apaisement du système nerveux : Les fréquences sonores calment le mental, réduisent l’anxiété et peuvent améliorer la qualité du sommeil.

☆ Connexion au corps et au bébé : Les vibrations invitent la future maman à se recentrer et à créer un lien sensoriel et émotionnel fort avec son bébé.

☆ Soulagement physique : Certaines fréquences favorisent le relâchement des tensions musculaires et une sensation de légèreté.

Bien qu’il n’existe pas de contre-indications médicales formelles, certaines précautions sont recommandées pour les femmes enceintes. Il est essentiel d’adapter l’expérience en privilégiant des sons doux et enveloppants, en évitant le contact direct des bols ou instruments vibrants sur le corps, et en restant pleinement à l’écoute de son confort physique et émotionnel tout au long de la séance.

🧡  Retrouvez Nina sur son Instagram @ninakozlo et au Studio Animo à Bruxelles.